Детский сад - территория здоровья
| Кацудзо Ниши – один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство. В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем предрекалось, но и удивлял всех своим здоровьем в глубокой старости. |  |
 |
Систему упражнений Ниши «Золотые правила здоровья» может использовать каждый человек, независимо от пола и возраста. Цель гимнастики – пробуждение целительных сил организма, оздоровление и долголетие. Описанные ниже упражнения – лишь часть системы из книги «Золотые правила здоровья». Сама книга содержит гораздо больше полезной информации. Основополагающим фактором системы Ниши является понимание особенностей физиологии человека. |
| Первое золотое правило здоровья – твёрдая постель. Позвоночник – основа жизни. Даже незначительное искривление позвоночника ведёт к нарушению деятельности внутренних органов, да и остальные части тела страдают. Для оздоровления организма по системе Кацудзо Ниши необходимо в первую очередь вылечить позвоночник. Человек одну треть своей жизни проводит во сне и это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки. Ровная и твердая постель нужна чтобы вес равномерно распределился по всему телу и мышцы могли полностью расслабиться. Твёрдая постель позволит исправить нарушения, возникшие в позвоночном столбе за период бодрствования. Улучшится работа органов пищеварения и выделения. Нормализуется циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы. Мягкая постель сохраняет все нарушения, возникшие днём. При сне на мягкой постели позвоночник не отдыхает, а находится в напряжении и неправильном положении. Приучать себя спать на твёрдой постели нужно постепенно. Вначале может быть некомфортно или даже больно. Это свидетельствует о том, что у вас уже есть нарушения в позвоночнике. |
 |
Второе золотое правило здоровья – твёрдая подушка или валик. Японцы говорят: «Искривлённая шея – признак короткой жизни». Твёрдая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника. Симптомы заболевания шейного отдела – острые и тупые боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого пояса. Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека индивидуальны. Подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки должны ровно, не искривляясь лежать на твердой поверхности. Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять неудобства и даже болезненные ощущения от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам покажется неудобным. |
| Третье золотое правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка». Третье правило здоровья продолжает исправление осанки и устранение нарушений в позвоночнике. Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.
Исходное положение: лежа на спине (на ровной и твердой поверхности), руки вытянуть за голову, ноги вытянуть вперед, носки ног вытянуть в направлении туловища. Техника выполнения: пятки и бёдра прижаты к поверхности, потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Тянуть правую пятку вперед, а руки в противоположную сторону, потом то же левой пяткой. Подложить руки под голову, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу) делать волнообразные движения как рыбка слева направо (но не вверх и вниз) в течение 1-2 минут. Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером. |
| Четвёртое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров. Четвёртое упражнение (как и третье) в основе своей имеет вибрацию. Цель упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение по эффективности может служить заменителем бега трусцой и при этом позволяет исключить нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным.
Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Техника выполнения: поднять ноги вверх, направив ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднять вверх. В таком положение рук и ног делать активные потряхивания в течение 1-3 минут. |
 |
|
Пятое золотое правило здоровья – упражнение «Смыкание ладоней и стоп». Упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов, помогает работе диафрагмы, снижает нагрузку на сердце. Координирует работу мышц правой и левой стороны тела, помогая работе всех внутренних органов. Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери. Упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части. Подготовительная часть упражнения. Исходное положение: лежа на спине (на твердой поверхности, под шею положить валик) сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны. |
 |
|
Техника выполнения. 1. Не меняя положения рук, ног и туловища 10 раз нажать подушечками пальцев друг на друга. 2. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней (10 раз). 3. Сомкнутые руки вытянуть на всю длину за голову и провести ими 10 раз линию от положения из-за головы над лицом до пояса, пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову, ладони держать максимально близко к телу. 4. Развернуть пальцы обеих рук по направлению к стопам и двигать ими от паха до живота (10 раз). 5. Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и проведите ими над телом 10 раз, но теперь не проводить руки близко к телу, а делать это на максимальном удалении от тела, рассекая воздух. 6. Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями вверх, вернуть обратно вниз. Делать 10 раз движение на максимальную длину. 7. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением. Сомкнутые ступни ног двигать вперёд и назад, стараясь не размыкать их 10 раз. 8. Одновременно двигать сомкнутые ладони и стопы вперёд и назад, стараясь максимально растянуть позвонки (10-60 раз). Основная часть упражнения. Исходное положение: лежа на спине, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны. Техника выполнения: закрыть глаза и лежать 10-15 минут. |
| Шестое правило здоровья – упражнение для спины и живота. Упражнение предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии, да и важные органы. Кацудзо Ниши считает, что это упражнение помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме, нормализовать деятельность кишечника, а также создать духовную силу, направляющую организм к здоровью и долголетию. Упражнение делится на подготовительную часть и на основную.
Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опустить на пятки, выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. Можно сесть по-турецки. После каждого упражнения рекомендуется делать промежуточное упражнение: повернуть голову назад, руки вытянуть вперёд, стараясь при этом увидеть свой копчик, после медленно мысленно провести взглядом от копчика до шеи. Выполнять промежуточное упражнение по 1 разу в каждую сторону после каждого из приведённых ниже шести подготовительных упражнений. Техника выполнения: 1.Поднимать и опускать плечи (10 раз). 2.Наклонять голову вправо-влево (10 раз). 3.Наклонять голову вперёд-назад (10 раз). 4.Наклонять голову вправо-назад и влево-назад (10 раз в каждую сторону). 5.Откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Наклонять голову вправо, затем медленно, вытягивая шею, перемещать голову к позвоночнику, касаясь затылком спины. Тоже влево (по 10 раз в каждую сторону). 6.Руки согнуть в локтях, образуя прямой угол. Голову запрокинуть и тянуться подбородком к потолку. Крепко сжать кисти в кулак, завести руки за спину и вытянуть максимально назад, пытаясь свести локти за спиной (10 раз). |
| Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной части.
Техника выполнения: на небольшой отрезок времени расслабиться, затем снова вернуться в исходное положение. Делать маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполнять в течение 10 минут. Посылать мысли, что ваше здоровье становится всё лучше, каждая клеточка тела заряжается здоровьем и счастьем. Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься. Ежедневное выполнение золотых правил устраняет нарушения в организме и мобилизует его защитные силы. Кацудзо Ниши утверждает, что если вы верите, что будете здоровы, что победите болезни, что будете жить долго и счастливо, то так оно и будет. |
 |
